Programa Incorpore
Módulo 01
Técnicas e Ferramentas Comportamentais:
Nesse módulo, você vai desenvolver sua autodisciplina e aprender a vencer a autossabotagem que te faz desistir
no meio do caminho.
Seguindo os passos desse módulo vai conquistar motivação, foco e organização para atingir os resultados
que deseja.
Módulo 02
Autoavaliação:
Você vai aprender a identificar quando um volume abdominal é causado por uma Diástase.
E vai aprender também a diferenciar e a tratar gordura localizada, flacidez ou fraqueza muscular
e que podem estar causando o volume abdominal. vai aprender a identificar se seu volume abdominal
é provocado por uma Diástase.
Módulo 03
A importância de conhecer seu corpo:
Nesse módulo vai aprender sobre:
– A pelve e o assoalho pélvico:
Muitas mulheres desconhecem como são externamente e internamente sua pelve e região genital! Pelo menos
1 em cada 3 mulheres não fazem ideia de como se contrai os músculos dessa região. Nessa aula você vai aprender
por que e como cuidar dessa região tão importante da mulher.
– Incontinência Urinária e a ferramenta do Diário Miccional:
Aprenda sobre a Incontinência Urinária e como fazer uma avaliação da sua bexiga. Nessa aula vamos estudar sua bexiga!
Não sei se você perde urina ou tem urgência para urinar (bexiga hiperativa), mas saiba que fazer o Diário Miccional
pode trazer dados muito importantes para diagnosticar melhor algum problema em relação ao funcionamento
da bexiga.
Ele é um Teste Comportamental muito utilizado, solicitado em consultas com Urologistas e na Fisioterapia Pélvica.
Módulo 04
Prepare-se para iniciar os Exercícios InCorpore:
Nessa aula aprenderá como respirar, mobilizar o diafragma e fazer o vácuo, corretamente.
E compreender como fazer as tensões, para ativação correta dos músculos profundos. Saber isso, é o que garante que
o exercício trará resultado.
Módulo 05
Prepare-se para iniciar os exercícios de
ativação do assoalho pélvico:
Nesse módulo vai aprender sobre:
– Benefícios da ativação e como realizá-los: O assoalho pélvico precisa estar saudável, ativo e forte para evitar muitos
problemas na vida mulher.
Fazer esforço no dia a dia faz parte da nossa vida, como respirar, tossir, espirrar, pegar qualquer coisa com peso, sair da cama, da
cadeira, gera grande pressão a esses músculos, e isso gera aumento de pressão dentro da barriga atingindo o assoalho pélvico.
Esses esforços associados ao envelhecimento leva à fragilidade e fraqueza dessa musculatura. Quando os músculos
estão fracos eles não se ativam antes dos esforços como proteção e ai está o problema que causa incontinência,
queda dos órgãos como bexiga e útero, problemas sexuais, etc.
Para prevenir e tratar problemas precisamos exercitar esses músculos, com exercícios simples e práticos.
Principais benefícios
Melhora da perda
de urina.
sexual
músculos pélvicos
Módulo 06
Exercícios de ativação pélvica e abdominal:
Ensinaremos você a realizar na prática os exercícios aprendidos no módulo anterior.
